【科普】瘫坐、翘腿、低头？你的脊椎和骨盆正在悄悄 “变形”！

　　刷手机时低头，办公时瘫坐，追剧时翘二郎腿……这些你以为的 “舒服姿势”，其实在给脊椎、骨盆 “埋雷”。

　　等你腰酸背痛、走路别扭，甚至出现 “长短腿”，可能已经晚了！

　　合江县中医医院针灸·康复科主治中医师李中才提醒大家，这些日常的小习惯，正在影响您的健康！

别忽视！小习惯正在掰歪身体 “支架”

　　骨盆是 “地基”，脊椎是 “承重墙”，地基歪了、承重墙裂了，膝盖、脚踝都会受牵连：

　　1、坐姿错 = 脊椎遭罪：低头看手机会掰直颈椎自然曲度，久了脖子僵、头晕；瘫坐让腰椎没支撑，椎间盘被挤压，腰酸到没法弯腰。

　　2、翘腿 / 单侧用力 = 骨盆跑偏：翘腿超 10 分钟易致骨盆侧倾，慢慢出现 “假性长短腿”，走久膝盖疼；长期单肩背包会让骨盆旋转，进而出现高低肩。

　　3、久坐不动 = 肌肉 “罢工”：每天坐超 8 小时，臀肌变懒、腰前侧肌肉变紧，骨盆前倾（小腹突、伪翘臀），腰酸从 “偶尔” 变 “天天”。

1分钟自我检测，你有 “骨盆脊椎警报” 吗？

　　1、摸胯看平衡：站立时双手放胯部，拇指贴后腰凸起、食指贴腰带处外侧骨头，两侧不等高可能骨盆歪了。

正常

异常

　　2、镜前看体态：看双肩是否等高、裤腰线是否水平，歪了大概率有问题。

正常

异常

　　3、靠墙测骨盆：后背贴墙，手摸腰与墙的缝隙 —— 能塞拳头→可能前倾；能刚好塞进 1 只手掌（掌心贴墙，手指能自然放进缝隙）：基本是骨盆中立位，属于正常情况。

每天5分钟，养回正体态

　　1、改坏姿势：办公时腰后放靠垫，双脚平踩地；看手机举到视线水平；睡硬床垫，仰睡膝下垫枕、侧卧夹枕。

　　2、练弱肌肉：臀桥（平躺抬臀，每天 15 次）改善骨盆问题；弓步拉伸（每侧 20 秒，3 组）缓解腰酸；靠墙举臂（每天 10 次）稳脊椎。

　　关键提醒：若出现久坐站不起、腿麻、单侧臀疼，别瞎练！先去康复科 / 骨科检查，定制方案更安全。

　　脊椎和骨盆的问题，都是坏习惯慢慢攒出来的，从现在起，每30分钟起身走2分钟，翘腿时及时纠正。你对身体的用心，都会变成 “不腰酸、走路轻松” 的反馈。

李中才简介

　　中共党员，主治中医师，本科学历，毕业于湖南中医药大学针灸推拿专业，四川省针灸学会会员、省推拿专委会会员，曾到广州医科大学附属第一医院康复医学科进修学习，现主要从事整脊、针灸、推拿等临床工作。擅长运用“龙氏治脊疗法”治疗各类脊椎小关节错位导致的（颈肩综合症、腰椎间盘突出、腰肌劳损、轻度脊柱侧弯、骨盆旋移导致的长短腿、骨盆前倾等病症)、脊源性高血压、头晕、头痛、耳鸣、心悸、胸闷等病症，以及运用针灸推拿治疗面瘫病、膝关节病、耳石症、富贵包等疾病。

（来源：合江县中医医院）

编辑：李永鑫

关注川南在线网微信公众号
长按或扫描二维码 ，获取更多最新资讯 其他