【科普】听说崴脚＝挡灾？

　　挡不挡灾不知道，但崴脚后第一时间用正确的方法处理很重要。

　　相信不少人都经历过脚踝扭伤的酸爽瞬间。

　　扭伤后，您的第一反应是不是马上坐下来，揉一揉、搓一搓，再抹点活络油？

　　如果您还这样做，那可要小心了！这些“祖传”方法可能让您的脚踝肿成“大馒头”，还可能延误恢复，甚至埋下反复扭伤的隐患。

脚踝扭伤后，哪些应该做，哪些千万别做？

　　第一步：立刻停止这些“火上浇油”的做法

　　错误1：使劲揉搓肿起来的地方

　　扭伤后皮下血管正在出血，揉搓等于帮倒忙，只会让出血更严重、肿得更快。

　　错误2：马上热敷或擦活络油、红花油

　　热敷和这类药油会扩张血管，加速血流，结果就是——肿得更明显，痛得更持久。

　　错误3：忍着痛继续走

　　这样容易加重韧带损伤，让原本只是拉伤的小问题，变成反复扭伤的“老毛病”。

　　第二步：记住这几个字母：POLICE

　　国际最新的处理原则已经不是“静养”了，而是科学地动起来！

　　P（Protection，保护）

　　立刻停止运动，保护脚踝。如果疼得厉害，可以用拐杖帮忙走路。

　　OL（Optimal Loading，适当负重）

　　在能忍受的疼痛范围内，尽早轻轻活动脚踝（比如勾勾脚尖、转转脚腕），能促进恢复，防止关节僵硬。

　　I（Ice，冰敷）

　　用毛巾包着冰袋，敷在最肿最痛的地方。每次15-20分钟，每天多敷几次。冰敷能收缩血管，消肿止痛。

　　C（Compression，加压包扎）

　　用弹性绷带从脚掌往小腿方向包扎，松紧以不麻木、不发紫为准，能有效限制肿胀。

　　E（Elevation，抬高患肢）

　　休息时把脚垫高，最好超过心脏位置。这是最简单也最有效的“自然消肿法”。

　　简单来说就是：保护、轻动、冰敷、加压、抬高。

　　第三步：这些情况，请立刻去医院！

如果出现以下任何一种“警报信号”，别犹豫，赶紧看医生

　　1、脚一踩地就剧痛，完全无法走路；

　　2、脚踝看起来变形，或活动时有骨头摩擦的感觉；

　　3、受伤时听到“啪”的响声；

　　4、脚上出现大片青紫、麻木，或脚趾发冷发紫；

　　5、自己处理两三天后，肿痛一点没减轻，反而更严重。

　　医生会通过检查判断是否有骨折或韧带撕裂，并给出专业的治疗建议。

　　第四步：康复锻炼，告别“习惯性扭伤”

　　肿痛消退后（通常2-3天），就可以开始温和的康复训练：

　　活动度练习：坐着轻轻勾脚、绷脚，慢慢转脚腕。

　　力量训练：用弹力带做脚踝抗阻练习，增强周边肌肉。

　　平衡训练：后期尝试单脚站立，从睁眼到闭眼，逐步提升关节稳定性。

　　这些练习能大大降低未来再次扭伤的风险。

　　最后总结一下，脚踝扭伤后，别揉、别热敷、别硬撑，记住POLICE原则，科学处理急性期，出现危险信号及时就医，肿消后坚持康复锻炼，好好对待您的脚踝，它才能陪您走更远的路。

　　张小红

　　主治中医师

　　主要从事针灸、针刀、浮针、推拿等治疗。致力于治疗颈椎病、腰椎间盘突出症、肩周炎、面瘫、中风偏瘫、眩晕、多关节疼痛等疾病。

（来源：合江县中医医院）

编辑：李永鑫

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