【杏林学堂】惊蛰养生先护心，4个要点稳住血压与血管

　　惊蛰一到，气温忽高忽低，昼夜温差拉大，乍暖还寒的天气最容易刺激血管、影响血压，尤其中老年人更要格外留心。

　　春天养阳先护心，合江县中医医院为您带来4条实用养生要点，助您平稳度过换季期。

　　1、春捂护血管，严防倒春寒

　　惊蛰时节寒温不定，冷空气易使血管收缩、血压波动，诱发不适。建议上薄下厚，重点护颈背、腰腹、脚踝，不要过早脱掉厚外套，早晚出门注意防风保暖，减少气温骤变对心血管的刺激，让血压更平稳。

　　2、饮食清淡少盐，养护血管更轻松

　　春季肝气升发，饮食宜少盐、少油、少辛辣，减轻血管负担。多吃新鲜蔬果、菌类、豆制品，遵循 “少酸多甘”，适量食用山药、燕麦、芹菜等有助平稳代谢的食材；少吃高油高盐重口味食物，不暴饮暴食、不过度饮酒，保护血管弹性。

　　3、情志平和少生气，心平气和护心脏

　　中医讲 “春应肝”，情绪急躁、生气、熬夜，都会让血压升高、心率加快。惊蛰养生重在疏肝理气、心态平和，少焦虑、少熬夜，保证睡眠，让心脏和血管得到充分休息，平稳度过换季波动期。

　　4、温和运动不逞强，循序渐进强心肺

　　春季适合舒缓、低强度运动，助力阳气升发，又不给心脏添负担。推荐散步、慢走、太极拳、八段锦等，避开清晨低温时段，运动以微微出汗为宜，不剧烈、不憋气、不过度劳累，运动后及时补水、擦干汗水，避免受凉，温和提升心肺功能。

医学指导：吴雪红

　　中共党员，心脑病·老年病科副主任，主治中医师

　　具备丰富临床经验，采用中西医结合诊疗技术，开展冠心病、心力衰竭、心律失常、脑梗死、高血压、帕金森病、阿尔茨海默病、癫痫、眩晕等心脑血管疾病的诊疗。

（来源：合江县中医医院）

编辑：李永鑫

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