惊蛰后，阳气升发，这三个误区最容易踩！

　　“春雷惊百虫，万物皆复苏”，当第一声春雷划破天际，惊蛰便踏着暖意而来。作为二十四节气的第三个节气，它标志着仲春的开启，阳气回升、雨水增多，沉睡的万物被唤醒，我们的身体也该跟着“焕新”啦～

春雷一响，万物生长

　　惊蛰，古时又称“启蛰”，核心就是“惊”——春雷乍动，惊醒了地下越冬的小虫，也唤醒了整个春天。此时气温慢慢回暖，雨水渐渐增多，桃花泛红、梨花缀白，黄莺啼鸣、燕子归来，大地一片生机盎然。

　　按照节气规律，惊蛰前后，各地天气基本转暖，春耕也陆续开启，大自然的生命力愈发旺盛。而我们的身体，也会随着阳气上升，进入一个“代谢活跃期”，此时养生的关键，就是顺应自然，养好“肝”。

节气：养肝护胆，顺应时节

　　春季对应人体的“肝”，肝喜舒展、恶抑郁，惊蛰阳气升发，正是养肝护胆的黄金时期，同时这个时节温差大、湿气重，易引发感冒、过敏、肠胃不适等问题，做好以下4点，轻松解锁春日健康：

饮食：清淡养肝，食疗护身

　　遵循“少酸多甘、清淡为主”的原则，不用刻意进补，日常饮食做好这几点就好：

　　①多吃绿色蔬菜，菠菜、芹菜、荠菜等，有助于疏肝理气、清热解毒；

　　②适量摄入优质蛋白，鱼类、豆制品、鸡蛋等，帮助肝细胞修复、增强体质；

　　③少酸多甘，少吃柠檬、山楂等酸味食物，避免加重肝气，多吃红枣、山药、薏米等，健脾养胃、抵御湿气；

　　④避辛辣、忌生冷，少吃火锅、烧烤等辛辣刺激食物，避免冰饮、刺身，防止损伤脾胃和肝胆负担。

　　推荐2款简单易做的食疗方，在家就能做：

　　蜂蜜蒸梨

　　梨去核填入蜂蜜，隔水蒸熟，生津润燥、止咳化痰，适合咽干咳嗽人群；

　　山药枸杞粥

　　山药、枸杞搭配粳米煮粥，健脾养肝，老少皆宜，还能缓解春季乏力。

作息：早睡早起，顺应阳气

　　春天要跟着太阳走，晚上11点前尽量入睡，此时是肝脏排毒修复的最佳时间，熬夜最伤肝，一定要避免；中午可以小憩15-30分钟，缓解上午的疲劳，滋养心神，下午也能更有精神。另外，惊蛰阳气初生，不宜过度劳累，劳逸结合才能让阳气顺畅升发。

护理：穴位按摩，春捂避寒

　　穴位按摩

　　每天按揉太冲穴（足背第1-2跖骨间）3-5分钟，能疏解肝郁、降肝火，缓解春季头晕、易怒；按揉列缺穴（两手虎口交叉，食指凹陷处），可调理肺气，缓解咽喉不适和咳喘；

　　坚持春捂

　　早晚温差大，重点护住头颈、腰背、脚踝，不要过早减衣，避免受寒引发感冒、关节疼痛，等气温稳定后再慢慢减衣更稳妥。

情志与运动：疏肝解郁，适度舒展

　　肝主情志，不良情绪最伤肝，惊蛰时节要保持心情舒畅，避免生气、焦虑，遇到烦心事可以通过听音乐、踏青、赏花等方式舒缓；运动宜舒缓，散步、太极拳、放风筝都是不错的选择，既能舒展筋骨、促进血液循环，又能帮助排出体内湿气，切记避免剧烈运动、大汗淋漓，以免耗伤初生阳气。

这些误区别踩，少遭罪

　　误区一：春天只养肝，不护肺

　　惊蛰风燥明显，肺易受损，吃梨、银耳等润燥食物，兼顾养肝与护肺才正确；

　　误区二：过度进补

　　春季阳气升发，进补过多易上火，清淡饮食、适度调理更合适；

　　误区三：忽视湿气

　　雨水增多，湿气易侵袭人体，导致身体沉重、乏力，多吃薏米、山药，保持室内通风，能有效祛湿。

　　惊蛰过后，春意渐浓，万物都在努力生长。愿大家趁着这大好春光，顺应自然规律，吃对食物、睡好睡眠，保持好心情，好好养护身体。

　　王晓栋

　　副教授

（信息来源：西南医科大学附属中医医院）

编辑：李永鑫

关注川南在线网微信公众号
长按或扫描二维码 ，获取更多最新资讯 其他