走路能防癌症，尤其这3种

走路能预防癌症，你知道吗？

张  燕┃副教授，西南医科大学附属中医医院肿瘤·血液病科1副主任（主持工作）

大家好，我是西南医科大学附属中医医院肿瘤·血液病科1张燕医生。

提到防癌，很多人第一反应就是花高价买保健品、做各类高端体检。今天我要给大家分享一个被大家严重低估、零成本的天然防癌神器，就是走路。

很多人心里都有疑问：走路这么简单平常，怎么可能防癌？

还有人觉得防癌就得高强度跑步、大汗淋漓才管用；也有朋友说自己每天买菜遛弯都在走路，没感觉到有防癌效果。

但大量权威研究证实，走路是目前证据最充分、性价比最高的防癌方式。

坚持规律走路

能降低13种癌症发病风险

包含肺癌、胃癌、结直肠癌、乳腺癌、子宫内膜癌等。

（点击图片可跳转观看视频）

其中3种是我国最高发的癌症

肺癌

日常坚持快走的人群，肺癌发病风险比慢走久坐人群低53%，常年吸烟、接触二手烟的人群获益尤为明显。快走能提升心肺通气量，加速肺部代谢毒素排出，守护肺部健康。

结直肠癌

每日坚持走路1小时，结直肠癌发病风险大幅下降。久坐会减慢肠道蠕动，粪便里的有害物质长期刺激肠壁；走路时腹部肌肉持续活动，带动肠道蠕动，缩短致癌物停留时间，减少息肉、癌变风险。

乳腺癌

每天快走1小时，乳腺癌患病风险下降12%。规律步行可以调节体内雌激素水平，减少脂肪堆积，降低激素对乳腺组织的持续刺激，对绝经后女性防癌作用突出。

还有很多人疑惑，每天走多少、怎么走才算有效？

4个关键数字

每天7000-9000步，不用盲目追求1万步

速度每分钟100-120步，微微气喘还能说话

每次连续走30分钟

每周坚持5天

从中医角度来讲，久坐易气血瘀滞、痰湿内生，痰湿瘀堵日久易生癥瘕积聚。规律健步走能够疏通全身经络、健脾祛湿、调和气血，从根源减少瘀痰积聚。不管是健康人群防癌，还是肿瘤患者术后康复，科学走路是简单易坚持的养生抗癌良方。

（来源：西南医科大学附属中医医院）

编辑：肖昂

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