夏日炎炎，命是空调给的，病也是空调吹的……

　　炎炎夏日，走进凉爽的空调房，无疑是最惬意的享受。

　　然而，当清凉的风拂过身体，你是否曾感到膝盖、肩膀或颈部隐隐作痛？

　　这并非错觉，而是空调带来的“清凉副作用”。  

为啥空调吹出来的冷风会成为关节的“隐形敌人”？如何在夏日里既享受凉爽，又保护关节？合江县中医医院针灸·康复科副主任罗庆金来告诉大家。

为什么有的人吹一晚空调，早上起来肩关节或膝关节会疼痛？

1、血管的“紧缩”与供血减少

低温环境会促使身体表面的血管收缩（血管收缩），这是身体减少热量散失的本能反应。但这也意味着流向关节周围肌肉和关节本身的血液量会减少。关节需要充足的血液供应来输送氧气、养分并带走代谢废物，血液供应减少，关节组织就容易处于“饥饿”和“缺氧”状态，局部代谢废物也可能堆积，从而引发或加重疼痛、僵硬感。

2、肌肉的“紧张”与牵拉关节

当冷风持续吹拂关节周围的肌肉群时，肌肉会本能地收缩、紧张甚至痉挛，以尝试产生热量。这种持续的肌肉紧张状态，会对关节囊和韧带产生异常的牵拉力，增加关节内部的压力，导致疼痛和不适。颈肩、腰背部肌肉受凉后的僵硬酸痛，往往也会牵连到相邻的关节。

3、滑液“变稠”，润滑“打折”

健康的关节腔内充满了滑液，它起着至关重要的润滑和缓冲作用。研究表明，关节滑液的粘稠度对温度敏感。寒冷环境可能让滑液变得更粘稠，流动性变差，其润滑关节、减少摩擦的效果大打折扣。

就好比冬天里机油变稠，机器运转不够顺畅一样，关节活动时摩擦增加，自然容易产生僵硬和疼痛感。

4、炎症反应的“放大器”

对于本身就有关节炎（如骨关节炎、类风湿关节炎）的人群，低温环境可能成为一个触发因素或加重因素。

虽然低温本身不直接导致关节炎，但它可能影响关节内的微循环和炎症因子环境，使得已有的炎症反应更为敏感，疼痛阈值降低，从而让患者感觉疼痛显著加剧。 

5、寒湿入骨，经络闭阻

寒湿入骨就是寒湿邪气入侵人体骨骼，导致经络闭阻、气血运行不畅，从而引发一系列症状。包括关节疼痛、沉重僵硬、活动受限等。空调冷风加上夏季湿气，就像给关节灌冰水，寒气顺着毛孔往里钻，湿气黏在经络上不肯走，气血一堵，疼痛就来了。我们的关节部位皮薄肉少，是人体阳气相对匮乏之处，更容易被寒湿入侵。

如何享受清凉，又避免关节“抗议”？

1、温度适宜，避免“冰火两重天”

空调温度不宜过低，建议设置在26℃左右，室内外温差最好控制在 7-8℃以内。避免大汗淋漓时直接对着冷风猛吹，给身体一个逐步适应温度变化的缓冲期。

2、风向朝上，避开“直击”

避免冷风直吹身体，尤其是头、颈、肩、背、膝、踝等关节部位。

3、物理防护，给关节“保暖”

在空调环境下，尤其是长时间停留时（如办公室、睡觉时），准备一件薄外套或披肩搭在肩颈、膝盖上。穿长裤或护膝也是保护膝盖的好方法。

4、动静结合，促进“血液循环”

每工作或休息1小时左右，起身活动5-10分钟，做些简单的伸展运动，活动一下颈、肩、腰、膝、踝等关节，促进血液循环。

5、热敷艾灸，缓解“僵硬”

如果已经感到关节或肌肉有些许酸冷僵硬，回家后可以用温热（约40-45℃）的毛巾或热水袋进行局部热敷15-20分钟，帮助放松肌肉、促进局部血液循环。

很多人认为泡脚只适合在秋冬季节，其实，夏季泡脚同样重要。双脚是人体穴位最密集的部位，夏天常泡脚可以刺激腿部经络，还可以去除腿部寒气，对治疗痹病有一定的效果。

艾灸是中医驱散寒邪的“利器”。艾灸穴位，通过艾草燃烧产生的温热刺激，能激发人体阳气，缓解寒湿侵袭导致的关节疼痛。

6、适度补水，保持“润滑”

充足饮水对维持关节滑液量和正常粘稠度很重要，不要等到口渴才喝，空调房内空气干燥，要适当喝温水，避免喝冷饮加重体内寒气。

最后提醒大家，如遇关节疼痛，尤其反复关节疼痛，建议及时到专科就诊，完善相关检查排除器质性病变后进行对症治疗，切勿自己当医生。

罗庆金简介

中共党员，针灸·康复科副主任，主治中医师，硕士研究生，成都中医药大学针灸推拿学专业毕业。曾先后在成都市中西医结合医院疼痛科、四川省人民医院、西南医科大学附属医院康复科、贵州省人民医院神经电生理科进修学习。擅长运用中药、电针、皮肤针、刺络放血、穴位埋线、走罐、刮痧等中医药传统疗法治疗骨关节疾病（颈腰椎疾病、肩周炎、坐骨神经痛、骨质疏松等）、脑血管疾病（中风等）、头痛、面瘫、面肌痉挛、痛经、月经不调、蛇窜疮等相关疾病。

门诊地址：门诊大楼三楼针灸·康复科

坐诊时间：周一至周五全天

（来源：合江县中医医院）

编辑：卫国

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