平稳换季！西南医大中医院教授献上 “降温养生指南”

气温骤降、阴雨连绵，易打乱人体阴阳平衡，诱发感冒、呼吸道疾病、心脑血管问题等。小编这就为你送上 “降温养生指南”，助你平稳换季。

冯文战

副教授

全科医学科·VIP病房·中医经典病房主任

擅长内科常见病、多发病及疑难杂症的中医药诊治。

中医认为 “春生夏长，秋收冬藏”，秋季需 “收敛阳气”，而泸州此次降温急、幅度大，加降雨致 “湿邪” 加重，形成 “寒闭湿停” 环境，对人体有三重冲击：

1.伤肺气：肺主皮毛，风寒邪易从皮肤侵入，致肺气失宣，引发鼻塞、流涕、咳嗽，慢性支气管炎、哮喘患者病情或加重。

2.扰心神、伤血脉：“寒性收引” 使血管收缩，气血运行不畅，中老年人及心脑血管患者血压易波动，或现头晕、胸闷；阴雨少光还易让人情绪低落，生 “秋愁”。

3.困脾阳：泸州地处盆地，本身湿气重，降雨让 “湿邪” 更盛，湿邪困脾会影响脾胃运化，致食欲不振、腹胀、大便稀溏。

一、饮食养生

“温阳散寒 + 祛湿” 双管齐下

结合泸州 “寒湿” 特点，饮食应遵循 “温而不燥、润而不腻” 原则，重点做好两点：

温阳散寒：适当吃羊肉、牛肉、鸡肉等温补食材，搭配生姜、花椒调味，如羊肉萝卜汤、生姜炖鸡汤，暖身补气血，忌过量辛辣、油炸以防 “上火”。

祛湿健脾：多吃山药、茯苓、芡实、红豆、薏米，可煮水或熬粥，助排体内湿气；同时兼顾润肺，吃梨、百合、银耳等，如煮百合银耳莲子羹，缓解口干咽燥。

推荐： “生姜红枣黄芪汤”

生姜 3 片、红枣 5 颗、黄芪 10 克，煮 15-20 分钟代茶喝，能温散寒邪、补中益气、补气固表，增强抵抗力。

二、穴位养生

3 个 “养生穴”，在家护健康

按揉这3个穴位可散寒、补气、健脾：

大椎穴：后颈部第 7 颈椎棘突下凹陷处，手掌根部顺时针按揉，每次 3-5 分钟、每天 2 次，能振奋阳气、缓解风寒引发的头痛颈酸。

足三里穴：外膝眼下 3 寸（约 4 横指）胫骨前肌上，拇指按揉至酸胀，每次 1-2 分钟，可健脾和胃、改善食欲不振。

内关穴：前臂掌侧腕横纹上 2 寸，两筋之间，按揉每次 3 分钟、每天 2 次，能宁心安神、缓解头晕胸闷。

三、起居养生

“避寒、防湿、养阳” 是关键

适度添衣：“春捂秋冻” 需因人而异，老人、小孩、体弱者及时添衣，重点保暖颈、腹、脚，年轻人别为 “风度” 受凉。

远离湿邪：及时换干燥衣物，室内用除湿机或空调除湿；睡前温水泡脚，加少量艾叶或生姜，温通经络助睡眠。

温和运动：避免剧烈运动，选散步、太极拳等，在上午 9-10 点或下午 3-4 点阳光充足时进行，促气血运行、改善情绪。

温馨提示：此次降温可能是泸州从 “秋凉” 向 “冬寒” 过渡的信号，大家需依天气调整习惯，若出现持续咳嗽伴胸闷气喘、头晕头痛且血压波动大、腹胀腹泻超 3 天、感冒症状不缓解伴发热乏力，建议及时到医院就诊。

（信息来源：西南医科大学附属中医医院）

编辑：肖昂

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