警惕！年轻时的5个习惯，正在毁掉你老了以后的骨头

　　很多人觉得“骨头硬”是年轻人的标配，熬夜、久坐、喝碳酸饮料时毫不在意。

　　但你知道吗？骨骼的健康“储备”早在年轻时就已定型，不少看似平常的习惯正在一点点消耗骨量。

　　等到年老时，骨质疏松、骨折等问题可能会找上门。今天就跟大家聊聊那些正在毁掉你老后骨头的年轻习惯！

一、这5个习惯，别再坚持了！

　　久坐不动，骨骼“闲置”变脆弱

　　现在年轻人大多是“久坐党”，上班坐一天、下班瘫沙发。但骨骼就像肌肉，越用越结实，长期不运动，骨骼得不到刺激，骨密度会慢慢下降。尤其是青少年时期，久坐会直接影响骨骼的正常发育，等到年老，骨质疏松的风险会大幅升高。

　　挑食偏食，钙和维生素D没补足

　　骨头的主要成分是钙，而维生素D能促进钙吸收。很多年轻人不爱喝牛奶、吃豆制品，也不喜欢吃绿叶菜、深海鱼，长期挑食会导致钙和维生素D摄入不足。骨骼“缺营养”，自然没法筑牢基础，老了容易出现骨头疼、易骨折的问题。

　　过度节食减肥，骨头“被消耗”

　　不少女生为了减肥，过度控制饮食，甚至不吃主食、肉类。这种做法不仅会导致营养不良，还会让身体为了维持基本运转，分解骨骼中的钙。尤其是月经不规律的女性，雌激素水平下降，会进一步加速骨量流失，到老了骨骼会变得格外脆弱。

　　长期喝碳酸饮料、浓茶咖啡

　　碳酸饮料里的磷酸会影响钙的吸收，还可能促进钙的排泄。浓茶和咖啡中的某些成分也会阻碍钙吸收。年轻人常把这些当日常饮品，长期下来，骨骼吸收不到足够的钙，骨量会慢慢“缩水”，老了就容易出现骨质疏松。

　　长期熬夜，打乱骨骼代谢

　　熬夜会影响体内多种激素的分泌，其中就包括影响骨骼生长的生长激素、调节钙代谢的甲状旁腺激素。长期睡眠不足，会打乱骨骼的正常代谢，让骨形成减少、骨吸收增加，进而导致骨量下降，影响骨骼健康。

二、年轻时护骨，做好这3件事

　　骨骼健康不可逆，年轻时的养护至关重要，简单3步就能帮你筑牢骨骼基础：

　　1、均衡饮食：多吃富含钙的食物（牛奶、酸奶、豆腐、绿叶菜、芝麻酱等），搭配富含维生素D的食物（深海鱼、蛋黄等），促进钙吸收。

　　2、适度运动：每周至少150分钟中等强度运动，比如快走、慢跑、跳绳、广场舞等，给骨骼足够的刺激，增强骨密度。

　　3、规律作息+多晒太阳：每天保证7-8小时睡眠，避免熬夜；每天晒太阳15-20分钟（避开强光），促进皮肤合成维生素D。

医学指导：陈宝华

　　骨伤科主任，主治医师

　　临床经验丰富，熟练诊治骨科常见病与疑难病，涵盖关节、脊柱、创伤、运动医学等亚专科，在骨关节微创治疗、髋膝关节置换术方面临床实践扎实，可规范完成相关诊疗。

（来源：合江县中医医院）

编辑：李永鑫

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